رژیم غذایی و برنامه ورزشی دوران بارداری

امروزه در بسیاری از کشورهای پیشرفته جهان تاکید بر رژیم غذایی و فعالیت بدنی برای بانوان باردار میشود، به طور کلی در بیشتر موارد ورزش در دوران بارداری بی خطر است، در اکثر مواقع کسانی که قبل از بارداری، ورزش و فعالیت بدنی داشتند در حین بارداری نیز می توانند به راحتی فعالیت داشته باشند و حتی در مواردی که از قبل هم سابقه ورزشی نداشته اند میتوانند زیر نظر کارشناسان ما و رعایت پروتوکل ها از مزیت های بی شمار آن بهره مند گردند.

ورزش یا فعالیت بدنی در دوران بارداری خصوصیات بسیاری دارد اما این دوره برای کاهش وزن نیست، یکی از مزیت های خوب آن به کاهش وزن بعد از زایمان کمک می کند. به طور کلی ورزش کردن شما را در معرض سقط جنین قرار نمی دهد ولی قبل از هرگونه برنامه ورزشی جدید باید با پزشک خود مشورت کنید و بعد به کارشناسان ما ابلاغ کنید تا بهترین نوع برنامه را در اختیار شما قرار دهیم و از فواید آن بهره ببرید.

حالا می خواهیم چند نمونه از فواید ورزش در دوران بارداری را برای شما شرح دهیم: ورزش و فعالیت بدنی باعث کاهش درد کمر، یبوست، نفخ و تورم می شود، به پیشگیری یا درمان دیابت بارداری کمک می کند، انرزی شما را در طول روز افزایش میدهد و باعث شادی و سرزندگی  و افزایش روحیه زیادی در شما میشود، توان، قدرت واستقامت عضلات شما را بهبود می بخشد و به خواب بهتر کمک می کند.

به طور کلی ورزش یا فعالیت بدنی 3 تا 4 روز در هفته 30 الی 40 دقیقه بسیار مفید است و به بهبود جریان خون کمک می کند و  خیلی راحت تر به فرم قبل از بارداری خود برمیگردید ولی یک نکته دیگر که توصیه میشود از ورزش با شدت بالا اجتناب کنید چون نوزاد شما توسط مایع در کیسه آمنیوتیک که داخل رحم قرار گرفته توسط ماهیچه ها و اندام ها احاطه شده است.

یک سری دستور العمل ها در ورزش بارداری که کارشناسان ما حتما به شما گوشزد خواهند کرد: حتما از لباس های راحت و همچنین سوتین های مناسب استفاده کنید ، کفش های مناسب بپشوید ، برای جلوگیری از آسیب روی سطح صاف و یکنواخت تمرین کنید، به اندازه کافی کالری سالم مصرف کنید که در ادامه به این نکته اشاره خواهم کرد، حداقل یک ساعت قبل از ورزش غذا را تمام کنید، قبل و بعد از تمرین آب زیادی بنوشید، پس از انجام تمرینات روی زمین به آرامی بلند شوید تا از سرگیجه جلوگیری شود.

در دوران بارداری تغییرات زیادی در بدن شما رخ می دهد مفاصل انعطاف پذیرتر می شوند، مرکز ثقل شما تغییر می کند همه این عوامل ممکن است بر نوع تمرین شما اثرگذار باشد که ما در تیم تناسب اندام امین بهترین راهکار را برای شما انتخاب می کنیم.

بدون شک یک برنامه غذایی مغذی و متعادل میتواند یکی از بزرکترین هدایایی باشد که به نوزاد در حال رشد خود می دهید. تغذیه بارداری برای سلامتی نوزاد شما امری  ضروری است. با تغذیه سالم میتوانید احساس تندرستی کنید و هرگز برای شروع این کار دیر نیست ما بهترین برنامه غذایی را برای شما در نظر می گیریم و با گنجاندن انواع سبزیجات، غلات سبوس دار حبوبات ، پروتئین بدون چربی و سایر غذاهای  سالم شروع قدرتمندی به زندگی کودک شما می بخشد.

بدن شما در طول سه ماهه دوم و سوم بارداری به تقریبا 300 کالری اضافی در روز نیاز دارد و باید نیازهای تغذیه ای خود را برطرف سازید. در دوران بارداری برخی از غذاها می توانند به جنین آسیب برسانند ،مصرف الکل و هرگونه مخدر و تنباکو را از رژیم خود حذف کنید، نوشیدنی های کافیین دار را کاهش دهید.

همه این نکات می تواند به بهبود سلامت شما و نوزاد شما کمک کند واینکه ما می توانیم بهنرین رژیم غذایی و ورزشی را برای شما در نظر بگیریم تا یک زندگی سالم در دوران بارداری و همچنین بعد از آن در کنار فرزندتان داشته باشید.