تناسب اندام اِمین
  • خانه
  • رژیم غذایی
  • برنامه ورزشی
  • پکیج تغذیه و ورزش
  • تست BMI
  • بلاگ
ورود / عضویت
0 آیتم / ۰ تومان
منو
تناسب اندام اِمین
0 آیتم / ۰ تومان
برای بزرگنمایی کلیک کنید
خانهبرنامه ورزشی برنامه غذایی و تمرین ورزشی در باشگاه
محصول قبلی
رژیم غذایی افزایش وزن ۸۰,۰۰۰ تومان
بازگشت به محصولات
محصول بعدی
تغذیه مناسب در دروان بارداری
رژیم غذایی و برنامه ورزشی دوران بارداری ۱۵۰,۰۰۰ تومان

برنامه غذایی و تمرین ورزشی در باشگاه

۱۵۰,۰۰۰ تومان

Max. file size: 32 MB.
دسته: برنامه ورزشی, پکیج تغذیه و ورزش
اشتراک گذاری
  • توضیحات
  • نظرات (0)
توضیحات

امرزه تاثیر ورزش برای  همه مردم امری واضح و مشخص است و از فواید بی شمارآن نمی توان به راحتی گذشت، طی تحقیقات انجام شده در بسیاری از کشورهای جهان ترکیب رژیم غذایی و فعالیت بدنی بر کاهش وزن و افزایش وزن تاثیر بسزایی دارد زیرا تغذیه کافی به تنهایی نمی تواند تاثیر بسزایی بگذارد و هنگامی که با ورزش مکمل میشود تاثیر بسیار زیادی دارد، تمرینات استقامتی و قدرتی در کنار تغذیه یک ترکیب بسیار عالی برای رسیدن به وزن ایده آلتان خواهد بود، ما در تیم تناسب اندام امین این تاکید را داریم که حتما در کنار تغذیه به ورزش نیز بپردازند و از سلامتی خود لذت ببرند.

خیلی از مردم فکر میکنند که به تنهایی ورزش استقامتی برای سلامتی کافی است ولی این نوع ورزش در حد زیاد حتی باعث کاهش توده بدون چربی بدن میشود که بسیار خطرناک است و شما باید در کنار آن از ورزش قدرتی نیز بهره ببرید و حتی برای سالمندان حتما ورزش قدرتی توصیه میشود که در برنامه ورزشی خود استفاده کنند و این تمرینات حتما نیاز به رفتن به باشگاه در سطح افراد معمولی و سالمند نیست خیلی راحت میتوانید در خانه آن تمرینات را انجتم دهید و کارشناسان ما بهترین نوع برنامه را برای شما در نظر میگیرند.

داشتن یک رژیم غذایی متعادل سالم همراه با ورزش منظم برای حفظ سلامت جسمی و روحی و رفاهی ضروری است و این شیوه زندگی سالم که ما تاکید ویژه ای روی آن داریم میتواند باعث بهبود خواب و خلق و خوی شود و همچنین تاثیر مثبتی بر عملکرد مغز بگذارد.

حالا میخواهیم چندتا از فواید ورزش قدرتی را بیان کنیم و حتی برای افرادی که به صورت حرفه ای دنبال میکنند و دنبال هایپرتروفی عضلانی که همان افزایش رشد عضلات است را بیان میکنیم.

تمرینات قدرتی باعث چلوگیری از آسیب دیدگی ، پوکی استخوان و همچنین افزایش چگالی استخوان می شود، به حفظ وزن بدن کمک می کند و برای قلب بسیار مفید می باشد و باعث تعادل نیز میشود.

تمرینات قدرتی به عنوان تمرینات با وزنه شناخته میشود و باعث بهبود و تقویت یک عضله یا گروهی از عضلات میشود که این تمرینات را بهتر است در باشگاه بدنسازی انجام دهید، یک نکته را باید بگوییم اینکه اگر محدودیت خاصی ندارید و وقت کافی دارید بهتر است در باشگاه انجام دهید که افزایش وزنه ها هم صورت بگیرد که این کار یکی از عوامل هایپرتروفی است ،هر چند در کنار تعذیه خوب که به چند نکته اشاره خواهیم کرد.

تمرینات قدرتی باعث جلوگیری از تحلیل توده عضلانی ناشی از سن که به اصطلاح علمی سارکوپینا میگویند میشود، طبق دستور العمل ها و تحقیقات انجام شده افراد بزرگسال باید تمرینات قدرتی را انجام دهند و هر هفته همه گروه های عضلانی را مورد هدف قرار دهند، تمرینات قدرتی با تقویت عضلات به شما کمک میکند تا در طول روز احساس خستگی نکنید و کارهای روزانه را به راحتی انجام دهید حتی تمرینات ایزومتریک ( غیر متحرک) نیز برای افرادی که نمی توانند به باشگاه بروند یک حرکت بسیار خوبی محسوب میشود.

از 30 سالگی به بعد به دلیل افزایش سن 3 تا 5 درصد توده بدون چربی را در هر دهه از دست میدهیم، طی تحقیقاتی که انجام شده هفته ای دو بار 30 دقیقه تمرینات قدرتی باعث بهبود عملکرد و تراکم استخوان در زنان یائسه میشود، هم ورزش قدرتی هم استقامتی باعث کالری سوزی می شود اما وقتی تمرینات قدرتی را انجام می دهید ، بدن شما بر اساس میزان انرژی که مصرف می کنید انرژی بیشتری می خواهد (به این معنی که هرچه سخت تر کار کنید ، انرژی بیشتری نیز تقاضا می شود). بنابراین می توانید بسته به میزان انرژی که در تمرین می گذارید ، این اثر را تقویت کنید. این بدان معناست که در حین تمرین و بعد از تمرین نیز کالری بیشتری سوزانده می شود ، در حالی که بدن شما در حال استراحت است.

اگر تمرینات قدرتی با رژیم غذایی ترکیب شوند ، می توانید چربی بدن خود را بیشتر کاهش دهید. تحقیقات نشان داده است افرادی که از تمرینات مقاومتی و رژیم غذایی کامل در طول چهار ماه پیروی کردند ، توده چربی خود را کاهش دادند و در عین حال حجم عضلات بدون چربی را نسبت به زمانی که فقط تمرینات مقاومتی یا رژیم غذایی پیروی میکردند  بهبود میبخشید.

کسانی که به فکر هایپرتروفی هستند باید بدانند 60 درصد آن تغذیه خوب است و خواب کافی و تمرین خوب هر کدام 20 درصد است برای همین باید یک رژیم خوبی داشته باشند و بیشتر از منابع پروتیینی و اسید آمینه استفاده کنند و چه مقدار پروتیین هر شخص استفاده کند که بهترین بازدهی را برای بدن داشته باشد که این کار توسط کارشناسان ما انجام میشود و بهترین نوع برنامه را در اختیار شما قرار میدهند.

نظرات (0)

دیدگاهها

هیچ دیدگاهی برای این محصول نوشته نشده است.

اولین نفری باشید که دیدگاهی را ارسال می کنید برای “برنامه غذایی و تمرین ورزشی در باشگاه” لغو پاسخ

نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد. بخش‌های موردنیاز علامت‌گذاری شده‌اند *

تمامی حقوق این سایت متعلق به EWF میباشد . طراحی : آتوس
  • خانه
  • رژیم غذایی
  • برنامه ورزشی
  • پکیج تغذیه و ورزش
  • تست BMI
  • بلاگ
  • ورود / عضویت
سبد خرید
بستن
برای دیدن محصولاتی که می خواهید، شروع به تایپ کنید.
ورود ×
ورود با کد یکبارمصرف
ارسال مجدد کد یکبار مصرف(00:30)
آیا حساب کاربری ندارید؟
ثبت نام
ارسال مجدد کد یکبار مصرف (00:30)
برگشت به ورود
  • (+93) افغانستان
  • (+355) آلبانى
  • (+213) الجزيره
  • (+1) آمریکن ساموا
  • (+376) آندورا
  • (+244) آنگولا
  • (+1) آنگویلا
  • (+1) Antigua
  • (+54) آرژانتين
  • (+374) ارمنستان
  • (+297) آروبا
  • (+61) استرالیا
  • (+43) اتریش
  • (+994) آذربایجان
  • (+973) بحرين
  • (+880) بنگلادش
  • (+1) باربادوس
  • (+375) بلاروس
  • (+32) بلژيك
  • (+501) بلیز
  • (+229) بنین
  • (+1) برمودا
  • (+975) بوتان
  • (+591) بوليوي
  • (+599) Bonaire, Sint Eustatius and Saba
  • (+387) بوسني و هرزگوين
  • (+267) بوتسوانا
  • (+55) برزيل
  • (+246) محدوده اقیانوس هند تحت سیطره بریتانیا
  • (+1) British Virgin Islands
  • (+673) برونئی
  • (+359) بلغارستان
  • (+226) بورکینافاسو
  • (+257) بوروندی
  • (+855) کامبوج
  • (+237) كامرون
  • (+1) كانادا
  • (+238) کیپ ورد
  • (+1) جزابر کیمن
  • (+236) جمهوری آفریقای مرکزی
  • (+235) چاد
  • (+56) شيلي
  • (+86) چين
  • (+57) كلمبيا
  • (+269) کومور
  • (+682) جزایر کوک
  • (+225) Côte d'Ivoire
  • (+506) كاستا ريكا
  • (+385) كرواسي
  • (+53) كوبا
  • (+599) Curaçao
  • (+357) قبرس
  • (+420) جمهوري چك
  • (+243) Democratic Republic of the Congo
  • (+45) دانمارك
  • (+253) جیبوتی
  • (+1) دومنيكا
  • (+1) جمهوري دومنيكا
  • (+593) اكوادر
  • (+20) مصر
  • (+503) الساوادر
  • (+240) گینه استوایی
  • (+291) اریتره
  • (+372) استوني
  • (+251) اتيوپي
  • (+500) جزایر فالکلند
  • (+298) جزایر فارو
  • (+691) Federated States of Micronesia
  • (+679) فیجی
  • (+358) فنلاند
  • (+33) فرانسه
  • (+594) گویان فرانسه
  • (+689) پلی نزی فرانسه
  • (+241) گابون
  • (+995) Georgia
  • (+49) آلمان
  • (+233) غنا
  • (+350) جبل الطارق
  • (+30) يونان
  • (+299) گرینلند
  • (+1) گرانادا
  • (+590) گوادولوپ
  • (+1) گوام
  • (+502) گواتمالا
  • (+44) گرنزی
  • (+224) گينه
  • (+245) گينه بي سائو
  • (+592) گویان
  • (+509) هائيتي
  • (+504) هندوراس
  • (+852) هنگ كنگ
  • (+36) مجارستان
  • (+354) ایسلند
  • (+91) هند
  • (+62) اندونزي
  • (+98) ایران
  • (+964) عراق
  • (+353) Ireland
  • (+44) Isle Of Man
  • (+972) رژيم صهيونيستي
  • (+39) ايتاليا
  • (+1) جامائيكا
  • (+81) ژاپن
  • (+44) جرسي
  • (+962) اردن
  • (+7) قزاقستان
  • (+254) كنيا
  • (+686) كيريبيتي
  • (+965) كويت
  • (+996) قرقیزستان
  • (+856) لائوس
  • (+371) لتونی
  • (+961) لبنان
  • (+266) لسوتو
  • (+231) لیبریا
  • (+218) ليبي
  • (+423) لیختن اشتاین
  • (+370) ليتواني
  • (+352) لوكسامبورگ
  • (+853) Macau
  • (+389) Macedonia
  • (+261) ماداگاسكار
  • (+265) مالاوی
  • (+60) مالزي
  • (+960) مالديو
  • (+223) مالي
  • (+356) مالتا
  • (+692) جزایر مارشال
  • (+596) مارتینیک
  • (+222) موریتانی
  • (+230) موریس
  • (+262) مایوت
  • (+52) مكزيك
  • (+373) مالديو
  • (+377) موناکو
  • (+976) مغولستان
  • (+382) مونته نگرو
  • (+1) مونتسرات
  • (+212) مراكش
  • (+258) موزامبيك
  • (+95) ميانمار
  • (+264) نامیبیا
  • (+674) نائورو
  • (+977) نپال
  • (+31) هلند
  • (+687) کالدونیای جدید
  • (+64) نيوزلند
  • (+505) نیکاراگوئه
  • (+227) نیجر
  • (+234) نيجريه
  • (+683) نیوئه
  • (+672) جزیره نورفولک
  • (+850) كره ي شمالي
  • (+1) جزایر ماریانای شمالی
  • (+47) نروژ
  • (+968) عمان
  • (+92) پاكستان
  • (+680) Palau
  • (+970) فلسطین
  • (+507) پاناما
  • (+675) پاپوا گينه ي نو
  • (+595) پاراگوئه
  • (+51) پرو
  • (+63) فيليپين
  • (+48) لهستان
  • (+351) پرتغال
  • (+1) پورتوریکو
  • (+974) قطر
  • (+242) کنگو
  • (+40) روماني
  • (+262) Runion
  • (+7) روسيه
  • (+250) رواندا
  • (+290) سنت هلن
  • (+1) سنت کیتس و نویس
  • (+508) سنت پیر و میکلون
  • (+1) سنت وینسنت و گرنادین
  • (+685) ساموا
  • (+378) سن مارینو
  • (+239) Sao Tome and Principe
  • (+966) عربستان سعودی
  • (+221) سنگال
  • (+381) صربستان
  • (+248) سیشل
  • (+232) سیرالئون
  • (+65) سنگاپور
  • (+1) Sint Maarten
  • (+421) اسلواکی
  • (+386) اسلونی
  • (+677) جزاير سليمان
  • (+252) سومالی
  • (+27) آفريقای جنوبي
  • (+82) كره ی جنوبي
  • (+211) سودان جنوبی
  • (+34) اسپانيا
  • (+94) سريلانكا
  • (+1) St. Lucia
  • (+249) سودان
  • (+597) سورینام
  • (+268) سوازیلند
  • (+46) سوئد
  • (+41) سوييس
  • (+963) سوريه
  • (+886) تايوان
  • (+992) تاجيكستان
  • (+255) تانزانيا
  • (+66) تايلند
  • (+1) The Bahamas
  • (+220) گامبیا
  • (+670) تیمور
  • (+228) توگو
  • (+690) توکلائو
  • (+676) تونگا
  • (+1) ترینیداد و توباگو
  • (+216) تونس
  • (+90) تركيه
  • (+993) تركمنستان
  • (+1) جزایر تورکس و کایکوس
  • (+688) تووالو
  • (+1) U.S. Virgin Islands
  • (+256) اوگاندا
  • (+380) اوكراين
  • (+971) امارات متحده ي عربي
  • (+44) انگلیس
  • (+1) امریکا
  • (+598) اوروگوئه
  • (+998) ازبكستان
  • (+678) وانواتو
  • (+58) ونزوئلا
  • (+84) ويتنام
  • (+681) والیس و فوتونا
  • (+212) صحرای غربی
  • (+967) يمن
  • (+260) زامبیا
  • (+263) زیمباوه