آموزش

عوارض رژیم جنرال موتورز

رژیم GM چیست؟

رژیم GM شامل یک برنامه غذایی 7 روزه است. هر روز بر روی یک غذا یا گروه غذایی خاص تمرکز دارد. GM مخفف General Motors است. برخی منابع ادعا می کنند که شرکت جنرال موتورز این برنامه غذایی را برای کمک به کاهش وزن کارمندان خود توسعه داده و تأیید کرده است.

رژیم غذایی جنرال موتورز به روش های مختلفی باعث کاهش وزن می شود از جمله

عوارض رژیم جنرال موتورز مردم را تشویق می کند تا میوه و سبزیجات بیشتری بخورند که غذاهای سالم و کم کالری هستند قندهای اضافه شده یا غذاهای فرآوری شده را مجاز نمی داند کربوهیدرات های تصفیه شده را مجاز نمی داند کالری دریافتی روزانه افراد را کاهش می دهد افرادی که از رژیم GM پیروی می کنند احتمالاً وزن کم می کنند زیرا شامل کالری کمتری نسبت به مصرف یک فرد است. با این حال، بعید است که سالم ترین راه برای کاهش وزن باشد.

قندهای اضافه شده کمتر رژیم غذایی GM اجازه نمی دهد قندهای اضافه شده در غذاها یا نوشیدنی ها از جمله الکل وجود داشته باشد. مردم در ایالات متحده معمولاً بیش از آنچه که برای سلامتی است شکر می خورند و می نوشند. منبع معتبر تحقیقاتی ارتباط بین رژیم‌های غذایی سرشار از قندهای افزوده و طیف وسیعی از بیماری‌ها از جمله چاقی، بیماری قلبی و دیابت نوع 2 را شناسایی کرده است. مرکز کنترل و پیشگیری از بیماری ها (CDC) توصیه می کند که افراد مصرف روزانه قندهای اضافه شده را به کمتر از 10 درصد منبع مطمئن کل کالری روزانه خود محدود کنند.

سایر مزایای گزارش شده برخی منابع همچنین ادعا می کنند که افرادی که از رژیم غذایی GM پیروی می کنند، نتایج چشمگیر دیگری را تجربه خواهند کرد، مانند: بهبود کیفیت و ظاهر پوست خلق و خوی تقویت شده هضم و متابولیسم بهتر سم زدایی درمان سندرم روده تحریک پذیر و یبوست با این حال، ذکر این نکته ضروری است که تحقیقات کافی برای حمایت از این ادعاها وجود ندارد. خطرات اگرچه ایده کاهش وزن قابل توجه در یک دوره کوتاه ممکن است جذاب به نظر برسد، رژیم غذایی GM با خطراتی همراه است. فاقد مواد مغذی مهم است افرادی که از رژیم غذایی GM پیروی می کنند ممکن است به اندازه کافی از برخی از گروه های غذایی مهم مانند چربی های سالم و پروتئین استفاده نکنند.

عوارض رژیم جنرال موتورز رژیم غذایی آنها همچنین ممکن است فاقد ویتامین‌ها و مواد معدنی ضروری باشد که با خوردن طیف گسترده‌ای از غذاهای سالم همراه است. در حالی که چربی‌های ترانس موجود در بسیاری از غذاهای سرخ‌شده و پخته می‌توانند کلسترول را افزایش داده و باعث مشکلات سلامتی شوند، بدن فرد برای عملکرد به چربی‌های غیراشباع سالم نیاز دارد. چربی‌های غیراشباع، مانند ماهی سالمون، آووکادو و گردو، به بهبود کلسترول کمک می‌کنند و همچنین فواید دیگری برای سلامتی دارند.

منبع معتبر تحقیقات نشان می دهد که رژیم های غذایی با پروتئین بالا باعث کاهش وزن و کاهش سطح کلسترول و گلوکز خون می شود. چنین رژیم هایی همچنین ممکن است احساس گرسنگی را کاهش دهند و اثرات مفیدی بر متابولیسم بدن داشته باشند. افرادی که از رژیم غذایی GM پیروی می کنند ممکن است پروتئین کافی دریافت نکنند.

کاهش وزن کوتاه مدت رژیم کاهش وزن GM  ، به عنوان یک استراتژی رژیم غذایی طولانی مدت مناسب نیست، به این معنی که یک فرد ممکن است پس از توقف رژیم غذایی، وزن خود را دوباره به دست آورد. یکی از دلایل این امر این است که رژیم لزوماً تکنیک هایی را برای پخت و پز یا غذا خوردن سالم آموزش نمی دهد و این تکنیک ها برای حفظ وزن طولانی مدت ضروری هستند. برنامه‌های غذایی کوتاه‌مدت برای حفظ کاهش وزن نسبت به تغییرات طولانی‌مدت در سبک زندگی، مانند افزایش سطح ورزش و پخت و پز با طیف وسیعی از مواد سالم مؤثر نیستند. سایر خطرات سایر خطراتی که یک وب سایت رژیم غذایی GM فهرست می کند عبارتند از: کم آبی بدن ضعف عضلانی خستگی سردرد عملکرد بدنی ضعیف در حین ورزش

فرادی که از رژیم غذایی GM پیروی می کنند، هر روز یک گروه غذایی یا ترکیبی از گروه های غذایی متفاوت می خورند. غذاهای اصلی که رژیم GM اجازه می دهد شامل میوه ها، سبزیجات، گوشت و شیر است. این طرح به مردم دستور می دهد که یک صبحانه بزرگ، یک ناهار با اندازه متوسط ​​و یک شام سبک بخورند. همچنین امکان خوردن چند میان وعده را در طول روز فراهم می کند. علاوه بر این، رژیم غذایی شامل آبگوشتی به نام «سوپ شگفت‌انگیز» است که یک سوپ سبزیجات کم‌کالری است که حاوی کلم، گوجه‌فرنگی، کرفس، فلفل و هویج است. مردم می توانند سوپ شگفت انگیز را به عنوان میان وعده برای مهار گرسنگی تا وعده غذایی بعدی خود بخورند.

عوارض رژیم جنرال موتورز این طرح توصیه می کند که مردم برای بهبود هضم غذا و جلوگیری از احساس خستگی، آب زیادی بنوشند. این برنامه 2 تا 3 لیوان آب در هر وعده غذایی را توصیه می کند. هیچ توصیه مطلقی برای مقدار کل آب نوشیدنی در روز وجود ندارد که به سن، وزن بدن و سلامت کلی فرد بستگی دارد. افرادی که از رژیم GM پیروی می کنند می توانند در ورزش های سبک مانند یوگا در حین رژیم شرکت کنند. بعد از روز سوم، آنها می توانند پیاده روی یا سایر تمرینات هوازی با شدت کم را به تمرینات خود اضافه کنند. در روزهای 5 تا 7، افراد می توانند تمرینات قدرتی را به رژیم ورزشی خود اضافه کنند.

جنبه های مفید رژیم غذایی شامل تمرکز آن بر خوردن مقدار زیادی میوه و سبزیجات و اجتناب از قندهای اضافه شده است. با این حال، می تواند باعث کمبودهای تغذیه ای شود و ممکن است در دراز مدت پایدار نباشد. رژیم غذایی GM انواع غذاهایی را که افراد می خورند محدود می کند. اگرچه این رژیم افراد را به خوردن میوه و سبزیجات بیشتر تشویق می کند، اما در سایر گروه های غذایی ضروری مانند چربی های غیر اشباع و پروتئین بسیار کم است. کاهش وزن طولانی مدت چیزی فراتر از رژیم گرفتن است. این امر به افراد نیاز دارد که هم در رژیم غذایی و هم در سبک زندگی تغییراتی ایجاد کنند. خوردن یک رژیم غذایی متعادل و شرکت در فعالیت بدنی منظم از عادات مهمی است که باید در تلاش برای کاهش وزن طولانی مدت ایجاد شود.

افرادی که احساس می کنند می خواهند یا نیاز به کاهش وزن دارند، اما نمی دانند از کجا شروع کنند، می توانند با یک متخصص مراقبت های بهداشتی یا یک متخصص تغذیه مجاز مشورت کنند. متخصصان تغذیه حرفه ای می توانند با افراد برای ایجاد یک برنامه کاهش وزن شخصی کار کنند که می تواند به آنها کمک کند تا با خطر کمتری نسبت به رژیم های کوتاه مدت به اهداف خود برسند.

رژیم غذایی جنرال موتورز به شما کمک می کند تا به سرعت وزن کم کنید. در واقع به کارمندان جنرال موتورز کمک کرد تا در عرض هفت روز 17 پوند وزن کم کنند.

اما چند نفر از شما از عوارض پنهان رژیم غذایی GM آگاه هستید؟

مطمئنا زیاد نیست! این مقاله ۱۱ خطر ناگفته این رژیم را برای شما آورده است. نگاهی بیاندازید! 1. علمی نیست هیچ مطالعه علمی وجود ندارد که ثابت کند رژیم GM یک برنامه کاهش وزن موثر است. این رژیم توسط متخصصان تغذیه و پزشکان ثبت شده توصیه نمی شود و یک رژیم غذایی مد روز است. کارمندان جنرال موتورز به مدت 7 روز این رژیم را دنبال کردند و به سرعت وزن خود را کاهش دادند.

تغذیه را محدود می کند رژیم غذایی جنرال موتورز یک رژیم غذایی به شدت محدود است که برای کاهش وزن سریع طراحی شده است. این نه تنها یک رژیم غذایی بسیار کم کالری است، بلکه رژیم گیرندگان را مجبور می کند گروه های غذایی مانند غلات کامل و پروتئین را محدود کنند. غلات کامل منابع خوبی از فیبر غذایی، ویتامین ها و مواد معدنی هستند. پروتئین ها به بهبود سیری و جلوگیری از از دست دادن عضلات کمک می کنند. محدود کردن این گروه های غذایی باعث می شود رژیم غذایی GM به شدت نامتعادل شود و باعث کمبودهای تغذیه ای شود.

عوارض رژیم جنرال موتورزرژیم گیرندگان هر روز یکی از این موارد را مصرف می کنند

میوه ها، سبزیجات، موز و شیر یا سوپ. این عدم تنوع در غذا باعث یکنواختی و ناپایداری آن می شود. یک رژیم کاهش وزن برای موفقیت باید پایدار و خوش طعم باشد. رژیم های غذایی مانند رژیم مدیترانه ای و روزه داری متناوب موثر، انعطاف پذیر و پایدار هستند و به کاهش وزن کمک می کنند.

مصرف بسیار کم برای مدت طولانی باعث کندی متابولیسم می شود. پیروی از رژیم غذایی GM با گزینه های غذایی محدود و محرومیت های غذایی بر میزان متابولیسم طبیعی تأثیر می گذارد. کاهش سرعت متابولیسم منجر به ذخیره چربی و در نهایت افزایش وزن به جای کاهش وزن می شود. باعث مه مغزی می شود ناتوانی در تمرکز، روشن فکر کردن و از دست دادن حافظه از علائم مه مغزی هستند.

چگونه از افزایش وزن در بارداری جلوگیری کنیم؟

رژیم های غذایی کم کالری با کمبود مواد مغذی و محدود، مانند رژیم GM، ممکن است باعث مه مغزی شود. هورمون ها را از بین می برد و فرآیندهای بدن را متوقف می کند تا انرژی برای بقا حفظ شود. در نتیجه، مغز عملکرد طبیعی خود را متوقف می کند. می تواند منجر به از دست دادن / ضعف عضلانی شود پیروی از رژیم غذایی GM برای مدت طولانی ممکن است باعث از دست دادن عضلات شود. این به این دلیل است که رژیم غذایی GM کم کالری است و اجازه ورزش را نمی دهد. انجام تمریناتی مانند تمرینات کاردیو و قدرتی هر روز می تواند به کاهش چربی و حفظ/ساخت توده عضلانی بدون چربی کمک کند. ورزش نکردن به هیچ وجه باعث ضعف عضلانی، از دست دادن عضلات و بدتر شدن سلامت قلب و ریه می شود. می تواند باعث عملکرد ضعیف ورزش شود ورزش به بهبود استقامت، انعطاف پذیری، تعادل، استقامت و قدرت عضلانی کمک می کند. ورزش نکردن حتی برای سه روز باعث “عدم استفاده از عضلات” می شود.

این بدان معنی است که عضلات شما شروع به از دست دادن توانایی خود برای انقباض و شل شدن سریع می کنند (7). ورزش نکردن به مدت هفت روز در حین رژیم غذایی کم پروتئین و کم کالری، بر عملکرد ورزشی، قدرت، استقامت، قدرت عضلانی و تعادل تأثیر می گذارد. می تواند باعث سردرد و نوسانات خلقی شود گرسنگی ممکن است بر بدن و مغز تأثیر بگذارد. رژیم های کم کالری، کم کربوهیدرات و کم پروتئین، مانند رژیم غذایی GM، باعث سردردهای مکرر، تحریک پذیری و تغییرات خلقی می شوند. باعث کم آبی می شود رژیم غذایی GM باعث کندی متابولیسم می شود. مقدار مایعات از طریق غذا، آب میوه و آب به سرعت برای افزایش سرعت متابولیسم مصرف می شود.

در نتیجه، کم آبی و تشنگی مداوم شروع می شود. کم آبی متابولیسم را بیشتر کند می کند و همچنین باعث خشکی پوست می شود. می تواند باعث ریزش مو شود یکی دیگر از عوارض رژیم GM ریزش مو است. رژیم غذایی جنرال موتورز دارای پروتئین کم (ساختمان اصلی مو) و کمبود مواد مغذی (مانند ویتامین ها و مواد معدنی مورد نیاز برای موهای قوی است) قرار گرفتن در رژیم GM برای بیش از یک هفته (اگر بتوانید آن را حفظ کنید) باعث ریزش مو می شود. ، موهای کدر و حتی ممکن است رشد مو را متوقف کند. 10. برای همه نیست رژیم GM برای همه مناسب نیست. زنان باردار و کودکان باید از رژیم غذایی GM دوری کنند. افراد با BMI طبیعی نیز باید رژیم هایی را انتخاب کنند که چندان محدود کننده نیستند.

افراد مبتلا به دیابت، هیپوگلیسمی و بیماری قلبی باید از رژیم غذایی GM اجتناب کنند. رژیم غذایی جنرال موتورز، اگرچه به طور بالقوه در دراز مدت موثر است، اما می تواند عوارض جانبی جدی ایجاد کند. اما ممکن است زمان هایی وجود داشته باشد که بخواهید رژیم بگیرید. در اینجا کاری است که می توانید برای مدیریت عوارض جانبی رژیم غذایی GM انجام دهید.

چگونه اثرات جانبی رژیم GM را مدیریت کنیم؟

عوارض رژیم جنرال موتورزیک نمودار رژیم غذایی GM سفارشی را از یک متخصص تغذیه ثبت شده دریافت کنید. برای هیدراته ماندن آب بنوشید. پس از مشورت با متخصص تغذیه، امگا 3 و مولتی ویتامین ها را مصرف کنید. مطمئن شوید که بیش از یک هفته رژیم را دنبال نکنید. حرکات کششی یوگا را برای جلوگیری از “عدم استفاده از عضلات” انجام دهید. به آرامی به تمرینات ورزشی برگردید. رژیم GM یکی از سریع ترین راه ها برای کاهش وزن است، اما نتایج آن هزینه دارد. بله، رژیم GM به دلیل مصرف کم کالری، کم کربوهیدرات و پروتئین کم، عوارض جانبی کمی دارد.

افرادی که از این رژیم غذایی استفاده می کنند ممکن است در دریافت مواد مغذی کوتاهی کنند، که ممکن است منجر به ریزش عضلانی و ریزش مو، از جمله عوارض جانبی دیگر شود. مصرف بسیار محدود غذا همچنین ممکن است سرعت متابولیسم را کاهش دهد و کاهش وزن را معکوس کند و در عین حال بر عملکرد بهینه مغز نیز تأثیر بگذارد. بنابراین، قبل از شروع این رژیم با یک پزشک یا متخصص تغذیه مشورت کنید تا این اثرات نامطلوب را محدود کنید.

سوالات متداول آیا رژیم GM مضر است؟

بله، در دراز مدت، داشتن رژیم غذایی GM مضر است. این رژیم باعث کمبودهای تغذیه ای، کاهش سرعت متابولیسم، مه مغزی، کم آبی بدن، از دست دادن و ضعف عضلات و نوسانات خلقی می شود. زنان باردار، کودکان، افراد مبتلا به بیماری قلبی، دیابت و هیپوگلیسمی باید از رژیم غذایی GM اجتناب کنند.

آیا می توانم در رژیم غذایی GM تقلب کنم؟

رژیم GM بسیار سفت و سخت و محدود کننده است. اگر در رژیم غذایی جنرال موتورز تقلب کنید، ممکن است به کاهش وزن دلخواه نرسید و ممکن است مجبور شوید از روز اول شروع کنید. آیا می توانم در طول رژیم GM ورزش کنم؟ خیر، رژیم GM اجازه ورزش را نمی دهد. این یک رژیم غذایی کم کالری است و انجام ورزش های شدید ممکن است شما را ضعیف تر کند.

دیدگاهتان را بنویسید

نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد.