آموزش

تغذیه دوران بارداری هفته به هفته ( اصول و قواعد )

تغذیه دوران بارداری هفته به هفته ( اصول و قواعد )

تغذیه دوران بارداری هفته به هفته چه اصولی دارد؟

تغذیه دوران بارداری هفته به هفته یکی از مهمترین مسائلیست که مادران باردار حتما می بایست آگاهی کامل از آن داشته باشند. میدانید که سلامت مادر در دوران بارداری خیلی واجب است زیرا در تمام این مدت نوزاد از طریق مادر تغذیه میکند. هر ماده ی مغذی که وجود دارد و البته همه ویتامین ها باید به بدن مادر برسد. اینگونه هم نیاز بدن مادر و هم نیاز جنین برای رشد فراهم میشود. ما در این مطلب سعی داریم که تغذیه دوران بارداری هفته به هفته روی اصول و قائده به شما بگوییم تا بدانید در این دوران باید چه کارهایی را انجام بدهید.

در دوران بارداری تغذیه هفته به هفته چه اهمیتی دارد ؟

تغذیه دوران بارداری هفته به هفته ( اصول و قواعد )در دوران بارداری تغییرات هورمونی که در بدن مادران ایجاد میشود ، باعث شده تا تغییراتی در فیزیک مادر ایجاد شود. در واقع این تغییرات فیزیکی از ویژگی های دوران بارداری به حساب می آید که در این دوران حتما صورت میگیرند. شما نمیتوانید جلوی این تغییرات را بگیرید اما میتوانید با وجود راهکارهای درستی که وجود دارد ، در این دوران به حفظ سلامتی خودتان کمک کنید. یکی از مهم ترین راه هایی که وجود دارد و هم سلامت مادر و هم سلامت و رشد و تغذیه جنین حفظ میشود ، داشتن یک تغذیه سالم و مناسب است.

در دوران بارداری هر غذایی که مصرف میشود ، تاثیر بر سلامت مادر و جنین دارد. متخصصین میگویند که در این دوران باید تنوع غذایی در برنامه غذایی مادران باردار وجود داشته باشد. زیرا در هر ماده غذایی ، پروتیئن ها ، ویتامین ها و مواد مغذی مختلفی وجود دارد که برای مادر و جنین لازم است.

کاهش وزن(1)اما به این نکته توجه داشته باشید ، که در دوران بارداری این حرف که مادر باید جای دو نفر غذا بخورد کاملا اشتباه است. مادران باردار فقط لازم است که به اندازه کافی و رسیدن مواد مغذی به بدن خود و جنین غذا بخورند. به یاد داشته باشید که اگر مادر غذای کمی بخورد ، روی رشد جنین تاثیر نمیگذارد.

میدانید که جفت از طریق جنین خود و ذخایر بدن مادر موادی رو که نیاز دارد تامین میکند. اما با این اوصاف بازهم مادران برای سلامتی خود و جنین باید به تغذیه دوران بارداری هفته به هفته اهمیت زیادی بدهند و آن را جدی بگیرند.

تغییر وزن دادن با تغذیه بارداری هفته به هفته

تغذیه دوران بارداری هفته به هفته ( اصول و قواعد )در دوران بارداری یک نگرانی که مادران میگیرند ، تغییر وزنشان است. نکته حائز اهمیت اینجاست که هیچ الگوی خاصی وجود ندارد تا بتوان گفت که مادران در دوران بارداری چه میزان باید وزن اضافه کنند. هر کسی با توجه به الگوهای تغییر وزنی  و رزیم کاهش وزن که دارد، در دوران بارداری دچار تغییر وزن می شود.

اما در کل میتوان گفت که خانم هایی که قبل از بارداری وزن نرمالی داشتند ، بین 13 الی 18 کیلوگرم ممکن است که وزن اضافه کنند. از طرف دیگر مادرانی که قبل از بارداری هم دچار اضافه وزن بودند ، بهتر است بین 7 الی 11 کیلوگرم افزایش وزن داشته باشند.

در مواقعی که بارداری دوقلویی یا چند قلویی باشد اضافه وزن بیشتر کاملا طبیعی است. برای اینکه بتوان از اضافه وزن غیر عادی جلوگیری کرد و سلامت مادر و جنین حفظ شود ، به مراقبت های تغذیه دوران بارداری هفته به هفته نیاز است.

رعایت اصول مهم در تغذیه دوران بارداری هفته به هفته

تغذیه دوران بارداری هفته به هفته ( اصول و قواعد )داشتن بارداری طبیعی باید بین 37 الی 42 هفته طول بکشد. در هر یک از این روزهایی که میگذرد ، تغییرات متعددی برای مادران ایجاد میشود. از طرفی دیگر، جنین برای تکامل اسکلت استخوانی ، بافت های عضلانی و ارگان های حیاتی از بدن مادر تغذیه میکند. به همین دلیل است که مادر باید غذاهای متنوع بخورد تا تمام مواد به بدن آن برسد. چند نکته راجب اصول تغذیه درست است که به شما میگوییم.

تنوع غذایی

از مهم ترین نکته ها در تغذیه دوران بارداری هفته به هفته ، تنوع غذایی است. مادران در این دوره باید از غذاهای متنوعی استفاده کند. در این دوران باید مواردی که ذکر میشود را در تغذیه غذایی خود حفظ کنید :

  • خوردن انواع میوه ها
  • وجود انواع سبزیجات با رنگ های مختلف در غذای شما
  • وجود انواع گوشت های کم چرب و یا بدون چرب در وعده غذایی
  • مصرف لبنیات
  • خوردن تخم ماکیان
  • استفاده از حبوبات
  • مصرف نان و غلات کامل
  • داشتن آجیل و مغزها
  • دانه های مفید در غذا

وعده های غذیی در تغذیه دوران بارداری هفته به هفته

مادران باردار کل شبانه روز را باید به تامین انرژی مورد نیاز خود بپردازند. به همین دلیل است که مصرف کردن میان وعده ، بین وعده های اصلی از نکات خیلی مهم به حساب می آید. در این دوران مادران باید سه وعده غذای اصلی و سه یا چهار میان وعده داشته باشند. خوردن میان وعده باعث میشود تا از مواردی از جمله:

  • گرسنگی
  • سوزش سر دل
  • ایجاد حالت تهوع
  • گرفتن سرگیجه و سر درد
  • افت انرژی
  • بی حالی

جلوگیری بشود.

پزهیز های غذایی

فرقی نمیکنه که افراد در چه دورانی سر میکنند در هر صورت باید از خوردن یک سری مواد پرهیز کرد. موادی مانند :

  • نخوردن قندها مصنوعی مانند نوشابه و شیرینی جات
  • پرهیز کردن از غذاهای شور و مصرف کردن نمک
  • مصرف نکردن غذاهای چرب و سرخ کرده
  • جلوگیری از مصرف مواد غذایی فراوری
  • پرهیز از مصرف تنقلات مضر و بدون ارزش
  • نخوردن غذاهای فاسد
  • دوری از نوشیدنی های الکلی

نباید استفاده بشود.

 از نکات مهم در تغذیه دوران بارداری هفته به هفته

تغذیه دوران بارداری هفته به هفته ( اصول و قواعد )در دوران بارداری باید انرژی مورد نیاز تامین باشد. در سه ماه اول روزانه 1800 کالری باید به بدن مادر برسد. این میزان در ماه دوم روزانه 2200 کالری و در ماه سوم روزانه 2400 کالری است.

در این دوران مادران باید مراقب موادی که مصرف میکنن باشند. تغذیه سه ماه اول به گونه است :

  • هفته اول و دوم هنوز نشانه های بارداری معلوم نیست و مادران به راحتی میتوانند انواع غذاها را مصرف کنند.
  • در هفته سوم یه مقدار مصرف غذا با حساسیت صورت میگیرد.
  • از هفته چهارم به بعد مادر باید پرهیزهای غذایی را انجام دهد و الکل و کافئین مصرف نکند.
  • از هفته پنجم تغییرات معلوم میشود. دیگر ویارهای بارداری و حالت های تهوع نمایان میشود.
  • این علائم در هفته ششم هم وجود دارد که با رعایت تغذیه غذایی میشود کنترلش کرد.
  • در هفته هفتم مادر باید موادی مانند مرغ ، ذرت ، سوپ و سیب زمینی مصرف کند.
  • در هفته هشتم به خاطر اسید فولیک زیاد باید از موادی مانند عدس ، اسفناج و سیب زمینی شیرین زیاد استفاده شود.
  • از هفته نهم به بعد دیگر مادران باید کالری خود رو افزایش بدهند.
  • در هفته دهم اگر مادرانی یبوست دارند بهتر است از ملین ها استفاده کنند.
  • در هفته یازدهم موادی مانند دوغ و بستنی و محصولات لبنی استفاده شود.
  • در هفته دوازدهم مصرف کربوهیدرات از واجبات است.
  • هفته سیزدهم مصرف غذایی تازه توصیه میشود.
  • هسته چهاردهم مصرف مواد مغذی مانند ماهی کم جیوه گفته میشود.
  • هفته پانزدهم مصرف سبزیجات لازم است.
  • در هفته شانزدهم غذاهای پروتیئن دار مصرف کنید.
  • هفته هفتدهم از مواد فاقد مواد نگهدارنده استفاده کنید.
  • در هفته هجدهم از نان ، غلات و… استفاده شود.
  • در هفته نوزدهم زیر نظر پزشک مصرف مکمل رو شروع کنید.
  • هفته بیستم از مواد نفاح پرهیز کنید.
  • در هفته بیست و یکم مصرف ویتامین ها واجب است.
  • در هفته بیست و دوم در طول روز آب بنوشید اما آخر شب نه.
  • در هفته بیست و سوم و بیست و چهارم استفاده از مواد تازه توصیه میشود.
  • در هفته بیست و پنجم اگر افزایش وزن نرمال نباشه باید به پزشک مراجعه کنید.
  • در هفته بیست و ششم مصرف مواد مغذی و ویتامینی توصیه میشود.
  • در هفته بیست و هفتم روند تغذیه ایی سالمی داشته باشید.
  • در هفته بیست و هشتم مواد پروتئینی مانند ماهی های کم جیوه بخورید و در ماه های آخر مادر با تنوع غذایی سالم ، تغذیه خود رو جلو ببرد.

 

 

 

دیدگاهتان را بنویسید

نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد.