آموزش

ژیم غذایی مناسب برای کاهش وزن چه ویژگیهایی باید داشته باشد؟

رژیم غذایی مناسب برای کاهش وزن چه ویژگیهایی باید داشته باشد

رژیم غذایی مناسب برای کاهش وزن چگونه است؟

رژیم غذایی مناسب برای کاهش وزن برای کسانی که اضافه وزن دارند از نان شب هم واجب تر است. همه ما از عوارض و مضرات چاقی و اضافه وزن تا حدودی آگاهی داریم و به همین علت در دنیای امروز کاهش وزن به یک صنعت تبدیل شده است. رژیم های غذایی زیادی برای لاغری ارائه شده که برخی درست و اصولی و برخی دیگر غیراستاندارد هستند. در واقع رژیم غذایی مناسب برای کاهش وزن می بایست دارای یک سری ویژگیها بوده و در آن نکاتی رعایت شود تا فرد بتواند به درستی وزن کم کرده و آسیبی به سلامتی او وارد نشود.

 

نکات مهمی که در رژیم غذایی مناسب برای کاهش وزن باید رعایت شود

رژیم غذایی مناسب برای کاهش وزن چه ویژگیهایی باید داشته باشدرژیم های غذایی هر فرد با دیگری متفاوت است

شاید برخی افراد تصور کنند که همه رژیم های لاغری باید شبیه به هم باشند اما این طرز فکر اشتباه است. در واقع رژیم کاهش وزن متناسب با مشخصه های هر فرد از جمله سن، وزن، جنسیت، قد و میزان فعالیت جسمی او تعیین شده و با سایر افراد تفاوت دارد.

 شامل تمام گروههای غذایی می شود

یک باور غلط درمورد کاهش وزن وجود دارد و آن هم این است که افراد تصور می کنند با حذف کردن برخی از مواد غذایی از تغذیه خود، می توانند وزن بیشتری را کاهش دهند و زودتر لاغر شوند اما باید بدانید که این طرز فکر کاملا اشتباه بوده و با این کار تنها باعث آسیب رساندن به سلامتی خودتان خواهید شد.

بدن انسان برای انجام کارها به سوخت و ساز نیاز دارد که سوخت بدن کربوهیدرات می باشد؛ بنابراین شما با حذف کربوهیدرات از لیست گروههای غذایی روزمره تان، انرژی لازم برای انجام امور زندگی را از دست خواهید داد. در واقع رژیم غذایی مناسب برای کاهش وزن می بایست شامل تمام گروههای غذایی شود.

 پروتئین اولویت بیشتری دارد

رژیم غذایی مناسب برای کاهش وزن چه ویژگیهایی باید داشته باشدپروتئین، نقش اساسی در حفظ و ترمیم پوست، مو، ناخن و استخوان دارد. در واقع با مصرف یک وعده غذایی پروتئین دار، احساس سلامتی بیشتری خواهید داشت در حالیکه کالری کمتری در مقایسه با کربوهیدرات ها و چربی ها مصرف کرده اید. از جمله مواد غذایی که در افزایش پروتئین موثر هستند می توان به ماهی، مرغ یا گوشت بدون چربی، لوبیا، عدس، سفیده تخم مرغ، پنیر، لپه، ماست و کره بادام زمینی اشاره کرد.

 سبزیجات را فراموش نکنید

رژیم غذایی مناسب برای کاهش وزن چه ویژگیهایی باید داشته باشداگر گیاهخوار هستید باید بدانید که رژیم های غذایی گیاهی می توانند باعث بروز بیماری های قلبی، دیابت نوع 2، سرطان و حتی چاقی شوند. بنابراین بهتر است مواد غذایی که می توانند جایگزین خوبی برا گوشت باشند را شناسایی کرده و در وعده های غذایی خود بگنجانید.

اما اگر با مصرف گوشت مشکلی ندارید، میتوانید در کنار وعده های غذایی خود، یک ظرف سالاد و یا بشقاب سبزیجات تهیه کرده و میل کنید. از جمله سبزیجاتی که به کاهش وزن کمک می کنند می توان به کرفس، کلم بروکلی، قارچ، اسفناج و سیب زمینی اشاره کرد.

 آب زیاد بنوشید

رژیم غذایی مناسب برای کاهش وزن چه ویژگیهایی باید داشته باشدشاید این موضوع را زیاد شنیده باشید که نوشیدن آب می تواند به کاهش وزن کمک کند. توصیه می شود همیشه یک بطری آب بزرگ در کنار خود داشته باشید و سعی کنید در طول روز حداقل به اندازه 8 لیوان آب بخورید. می توانید همراه با هر لیوان آب، آن را با برش هایی از لیمو، پرتقال و یا خیار بنوشید تا طعم و حس بهتری دریافت کنید. اگر فراموش می کنید در طول روز آب بخورید، برای خود یادداشت در قسمتهای مختلف خانه و یا محیط کارتان گذاشته و یا با استفاده از تلفن همراه خود آلارم تنظیم کنید.

 مصرف قند را کاهش دهید

رژیم غذایی مناسب برای کاهش وزن چه ویژگیهایی باید داشته باشداستفاده بیش از حد از مواد غذایی حاوی قند می تواند در افزایش وزن تاثیر بسزائی گذاشته و جلوی لاغر شدن شما را بگیرد. همچنین انباشته شدن میزان زیادی قند در بدن هر فرد، می تواند کاملا خطرآفرین باشد. آمارها نشان داده که افراد بطور متوسط روزانه حدود 22 قاشق غذاخوری، شکر افزودنی مصرف می کنند که این مقدار بالغ بر 350 کالری می باشد. سعی کنید در رژیم غذایی خود از مصرف کلیه مواد غذایی حاوی قند مانند نوشابه ها، نوشیدنی های میوه ای غیرطبیعی، شیرینی جات، غلات صبحانه شیرین شده، غذاهای لبنی با قند افزوده و همچنین قندهای پنهان بپرهیزید.

کاهش وزن(1) برای کاهش وزن عجله نکنید

بسیاری از افراد به دنبال کاهش وزن سریع در یک بازه زمانی کوتاه هستند. اما باید بدانید که این کار می تواند آسیب های جدی و گاهی جبران ناپذیر به سلامتی بدن شما وارد کرده و بیماری های زیادی را برایتان به همراه داشته باشد. از طرفی، رژیم هایی که باعث کاهش وزن در یک بازه زمانی کوتاه مدت مثلا یک هفته می شوند، پس از اتمام دوره رژیم، فرد مجدد به وزن قبلی خود و یا حتی بیشتر از آن برمی گردد.

از دیگر عوارض لاغر شدن در زمان کم می توان به افتادگی پوست، ریزش مو، سوء هاضمه، تیره شدن رنگ پوست، یبوست و کمبود ویتامین اشاره کرد. یک رژیم غذایی مناسب برای کاهش وزن عجله ای برای لاغر شدن ندارد و به مرور زمان باعث از بین رفتن چربی های بدنتان می شود.

 نقش میوه ها را در رژیم غذایی خود جدی بگیرید

رژیم غذایی مناسب برای کاهش وزن چه ویژگیهایی باید داشته باشدمیوه ها از جمله وعده های غذایی خوشمزه ای هستند که بمب مغذی محسوب می شوند. میوه های تازه و نوبرانه می توانند بیشترین مواد مغذی را به بدن شما برسانند؛ بنابراین توصیه می شود جایگاه ویژه ای برای آنها در برنامه غذایی خود در نظر بگیرید. با وجود اینکه میوه ها سرشار از قند هستند اما بدلیل طبیعی بودن، می توانند جایگزین خوبی برای مواد غذایی شیرین شده باشند. افراد دیابتی بهتر است از میوه هایی استفاده کنند که قند کمتری دارند پس نقش میوه ها را در رژیم غذایی خود جدی بگیرید

 ورزش کنید

رژیم غذایی مناسب برای کاهش وزن چه ویژگیهایی باید داشته باشدفراموش نکنید که حتی اگر بهترین رژیم غذایی دنیا را هم داشته باشید، می بایست در کنار آن ورزش را نیز جدی بگیرید و برنامه ورزشی داشته باسید. در واقع ورزش کردن یکی از مفیدترین راهها برای کاهش وزن بشمار می رود و مکمل رژیم غذایی محسوب می شود. البته باید مراقب باشید؛ چراکه ورزش کردن باعث افزایش اشتها شده و پس از انجام فعالیت های ورزشی می بایست سوخت رسانی سالمی برای بدن داشته باشید.

رژیم لاغری خوب صرفه اقتصادی دارد

رژیم لاغری اگر اصولی باشد، نیازی به صرف هزینه های گزاف جهت خرید داروهای لاغری، دمنوش، قرص و یا مواد غذایی خاص نخواهید داشت. رژیم غذایی مناسب برای کاهش وزن شما را به غذاهای خاصی محدود نمی کند و یا آنقدر پرخرج نیست که نتوانید از پس هزینه های آن بربیایید. امروزه، رژیم آنلاین یکی از کم هزینه ترین روش های دریافت برنامه غذایی مناسب می باشد که با صرفه جویی در وقت و هزینه، شما را در فرایند کاهش وزن یاری خواهد کرد.

 

 

دیدگاهتان را بنویسید

نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد.