آموزش

چگونه از افزایش وزن در بارداری جلوگیری کنیم؟

عوارض لاغری سریع

همان طور که می دانید مسئله مهمی که امروزه برای خانم ها تبدیل به دغدغه شده است تناسب اندام می باشد. البته که با بارداری و زایمان وزن و هیکل دچار تغییر می شود. از این رو خانم ها همواره نگران افزایش وزن در بارداری هستند. زیرا کم کردن وزن بسیار سخت و زمانبر است از این رو بهترین کار این است که از آن جلوگیری کرد. زیرا بر اساس جمله معروف پیشگیری بهتر از درمان است. بنابراین بهترین کار این است که تمام تمهیدات لازم برای جلوگیری از افزایش وزن در بارداری صورت گیرد تا پس از آن مجبور به گرفتن رژیم و کاهش وزن و عوارض آن نشوید. امروز هم ما در خدمت شما عزیزان هستیم تا در این زمینه به طور کامل راهنمایی های لازم را برسانیم. پس لطفاً تا پایان این مطلب با تناسب اندام امین همراه باشید.

انواع راه های جلوگیری از اضافه وزن در بارداری

راه های بسیار زیادی وجود دارند که می توانند مانع چاق شدن و افزایش وزن در بارداری شوند. اما قطعاً شما عزیزان باید برای چنین راه هایی برنامه‌ ریزی داشته باشید. حتی می‌توانید در این زمینه با افراد آگاه مشورت کنید. انواع روش های جلوگیری از افزایش وزن در بارداری به شرح زیر است:

چگونه از افزایش وزن در بارداری جلوگیری کنیم؟

Diet and Nutrition During Pregnancy

• استفاده از خوراکی هایی که حاوی فیبر هستند.
• عدم استفاده از غذا های چرب و پر کالری
• مصرف مرکبات و میوه ها و سبزیجات
• ورزش های متناسب با دوران بارداری و یا پیاده روی
• مراجعه به پزشک یا مشاور تغذیه

با توجه به چنین روش هایی خانم های باردار می توانند وزن خود را در دوران بارداری کنترل کنند. گاهی از اطرافیان می شنوید که می گویند اکنون دیگر باید به اندازه دو نفر غذا میل کنید زیرا شما دو نفر هستید. این گفته کاملاً اشتباه است زیرا باید مواد و خوراکی های مفید را اندازه معین استفاده کرد.

کاهش وزن(1)

مصرف خوراکی های فیبردار برای جلوگیری از افزایش وزن بارداری

 

زمانی که گفته می شود بهترین کار استفاده از خوراکی های مفید است در واقع منظور استفاده از خوراکی هایی است که حاوی فیبر می باشند. یکی از خوراکی هایی که به عنوان خوراکی فیبردار شناخته می شود توت فرنگی است. توت فرنگی حاوی ویتامین های بسیار زیاد و مفیدی است از جمله فیبر آن باعث می شود که علاوه بر رسیدن ویتامین ها به بدن مادر، هم چنین سبب سیری مقطعی می شود. یعنی مادر باردار برای مدت کوتاهی میل به خوردن ندارد و خوردن خوراکی های مضر دچار افزایش وزن در بارداری نمی شود. از جمله خوراکی های فیبردار می توان ذرت را نام برد. ذرت بو داده که به آن پف فیل هم می گویند غنی از فیبر و ویتامین های مفید برای بدن مادر است البته به صورتی که نمک و ادویه آن رعایت شود.

 

ضرورت مصرف سبزیجات و میوه ها در بارداری

چگونه از افزایش وزن در بارداری جلوگیری کنیم؟

مادران باردار باید تمام ویتامین هایی که به بدن خود می رسانند به اندازه بیش تری را مصرف کنند تا این ویتامین به بدن ک نیز برسد البته این انتقال ویتامین ‌ها و مواد مفید از طریق بند ناف صورت می ‌گیرد. مادران باردار برای جلوگیری از افزایش وزن در بارداری می ‌توانند سبزیجات بسیار زیادی را استفاده کنند. از جمله این سبزیجات می توان به کاهو و اسفناج و انواع کلم و غیره اشاره نمود. میوه ها سرشار از ویتامین و مواد مغذی هستند که وجود آنها علاوه بر تقویت سیستم ایمنی بدن مادر باعث زیبایی و افزایش هوش کودک نیز می ‌شود، و از افزایش وزن بی رویه در بارداری جلوگیری می کند. از جمله این میوه ها می توان به هلو و سیب و پرتغال و موز اشاره نمود.

 

ورزش برای جلوگیری از اضافه وزن در بارداری

 

زمانی که از ورزش کردن خانم های باردار صحبت می‌ شود، خانم ها نگران می‌ شوند. زیرا احتمال می ‌دهند که جنین آن ها دچار آسیب شود. اما در واقع اگر ورزش در دوران بارداری به صورت کاملا اصولی و متناسب با چارچوب‌ ها باشد به هیچ عنوان مشکلی ایجاد نمی شود. از این رو مادران باردار اگر به باشگاه های ورزشی مراجعه کنند مربی ها می توانند در این زمینه انواع ورزش های مفید را به آن ها آموزش دهند. البته که ورزش های دوران بارداری سنگین نیستند و تنها برای سوزاندن کالری بیش تر برای جلوگیری از افزایش وزن در بارداری می باشند. ورزش هایی که در دوران بارداری انجام می‌شوند مرحله به مرحله هستند و به مدت بارداری هم بستگی دارند یعنی اگر مادری در در ماههای آخر بارداری است قطعاً ورزش های بسیار سبک تری باید انجام دهد.


برای تناسب اندام در دوران بارداری چه باید کرد؟

چگونه از افزایش وزن در بارداری جلوگیری کنیم؟

برای این که دوران بارداری با موفقیت طی شود باید تغذیه مناسبی را برنامه‌ ریزی کنند. این برنامه ریزی تغذیه را هم مادران و هم متخصصین تغذیه می توانند انجام دهند. اما قطعاً متخصصین تغذیه خیلی بهتر از پس این کار بر می آیند زیرا می دانند که چه خوراکی هایی برای مادر باردار مضر است و چه خوراکی هایی مفید و حائز اهمیت می باشد. از این رو بهترین کار استفاده از تجربه یک متخصص یا کارشناس تغذیه است. کارشناسان تغذیه همه تحصیلات و تجربه خود را در این حیطه گذرانده اند و می توانند به ساده ترین روش ممکن به شما کمک کنند. و راهکارهای لازم برای جلوگیری افزایش وزن در بارداری را به شما آموزش دهند. در این برنامه ریزی ها مشخص می شود که مادر در سه ماهه اول و سه ماهه دوم و سه ماهی سوم بارداری که چه مواد غذایی استفاده کند.

 

برای جلوگیری از اضافه وزن در بارداری چه موادی را نباید استفاده کرد؟

 

اگر در دوران حساس بارداری قرار دارید برای جلوگیری از افزایش وزن باید حتماً حواستان به خورد و خوراک تان نباشد. از این رو به هیچ عنوان از غذا های پر کالری و چرب استفاده نکنید. زیرا علاوه بر چاقی ممکن است مضرات دیگری هم برای شما و فرزندتان داشته باشد. هم چنین باید توجه زیادی به نوشیدنی هایی که استفاده می ‌کنید داشته باشید و به هیچ عنوان از نوشیدنی های قندی و نیکوتین دار استفاده نکنید زیرا همه این ها باعث چاقی می ‌شود.

2 نظر در “چگونه از افزایش وزن در بارداری جلوگیری کنیم؟

  1. ارغوان گفت:

    ممنون من خودم خیلی میترسم‌‌ از ورزش کردن در این دوران

    1. shahbb گفت:

      بسیار آفرین به تلاش شما

دیدگاهتان را بنویسید

نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد.