آموزش

تنقلات رژیمی

تنقلات رژیمی

داشتن رژیم غذایی سالم و مناسب یکی از مهم ترین نکاتی است که هر شخصی می باید در زندگی خود آن را مورد توجه قرار داده و سعی کند تا جای ممکن با رعایت رژیم غذایی سالم در وعده های روزانه خود، یک سبک زندگی سالم و بی خطر را در پیش بگیرد با تناسب اندام امین همراه باشید .
بافت های مختلف موجود در بدن برای این که بتوانند به خوبی وظایف خود را به انجام رسانده و بهترین عملکرد را از خود نشان دهند و در واقع متابولیسم خوبی داشته باشند به مواد مغذی ضروری موجود در یک رژیم غذایی سالم نیاز دارند تا بتوانند انرژی مورد نیاز فرد را تامین کرده و از بروز ضعف، عفونت، انواع بیماری ها و سایر مشکلات در وی جلوگیری نمایند.
افرادی که در زندگی خود یک رژیم غذایی نا درست را در پیش گرفته و آن را دنبال می کنند ممکن است به مشکلات و بیماری های متعددی نظیر دیابت، چاقی، مشکلات قلبی عروقی، انواع سرطان ها و سایر بیماری ها مبتلا شوند. از این رو داشتن یک رژیم غذایی سالم و پیروی از آن کاملا مشخص و ضروری می باشد.
تنقلات رژیمی

برای این که بتوانید این رژیم غذایی را وارد برنامه خود کرده و از مزایای فراوان آن بهره مند شوید، لازم است تا با خوراکی های مفید و پر خاصیت که برای بدن شما مفید هستند آشنا شوید. در این میان تنقلات رژیمی قرار دارند که می توانند در میان وعده مصرف شده و همچنین به افراد با اضافه وزن و چاقی به جهت کاهش وزن کمک زیادی کنند. این تنقلات به دلیل داشتن فیبر و پروتئین در آن ها باعث می شوند که شخص إحساس سیری کرده و در نتیجه در طول روز کالری کم تری مصرف کند و از این طریق از پرخوری در وی جلوگیری خواهد شد.
این تنقلات انواع مختلف و گوناگونی دارند و شما می توانید از میان شمار زیادی از تنقلات رژیمی، میان وعده های محبوب و مورد علاقه خود را انتخاب کرده و در وعده های خود بگنجانید تا از مزایای آن ها بهره مند شده و سلامتی خود را نیز تضمین نمایید.

چرا باید از تنقلات رژیمی استفاده کنیم؟

تنقلات رژیمی
تنقلات رژیمی در مقایسه با سایر وعده های مضر و ناسالم از میزان کالری کم تری برخوردار هستند. در صورتی که کالری بیش تر از نیاز به بدن فرد وارد شود باعث می شود که این کالری اضافه تبدیل به چربی شده و منجر به افزایش یافتن وزن وی شود. تنقلاتی هم چون چیپس و پفک و غذای آماده نظیر انواع ساندویچ ها و فست فود ها که متاسفانه این روزها مصرف آن ها بسیار افزایش یافته است از مواد مغذی کم تری نسبت به خوراکی های سالم برخوردار بوده و تنها با وارد کردن کالری اضافی به بدن باعث چاق شدن فرد می گردند. از این رو توصیه می شود که اگر قصد دارید از یک رژیم غذایی سالم پیروی کنید کنید بهتر است تا از میزان کالری وعده های مصرفی خود اطلاع داشته باشید تا بتوانید بر اساس نیاز بدنتان کالری های مورد نیاز خود را دریافت کنید.

انواع تنقلات رژیمی

تنقلات رژیمی در واقع به خوراکی هایی گفته می شود که از طعم دلپذیری برخوردار بوده و دریافت آن ها منجر به کنترل وزن فرد شده و در عین حال از مواد مغذی مورد نیاز بدن نیز برخوردار می باشند. در ادامه قصد داریم تعدادی از این تنقلات کم کالری و مفید را به شما معرفی کنیم تا بتوانید از ان ها در میان وعده های خود استفاده کرده و از مزایای آن ها بهره مند شوید.

کاهش وزن(1)• میوه های خشک

میوه های خشک در انواع مختلف یکی از تنقلات بسیار مفید می باشند که از میزان فیبر و ویتامین های بالایی برخوردار بوده و جز تنقلات بسیار سالم و مفید به شمار می روند. میوه های خشک به عنوان یک میان وعده از آن جایی که در آن ها میزان کربوهیدرات و پروتئین متعادل است می توانند یکی از بهترین تنقلات رژیمی محسوب شوند. شما همچنین می توانید این میوه های خشک را به صورت ترکیب با انواع مغز ها استفاده کرده و یک وعده کاملا سالم و مفید تهیه نمایید.

• انواع مغز ها

تنقلات رژیمی
مغز ها در انواع مختلف از فواید بسیاری برای سلامتی افراد برخوردار بوده و جز وعده های کم کالری و پر خاصیت جهت استفاده در طول روز می باشند. تمامی مغز ها دارای مقادیر مناسبی فیبر و پروتئین و امگا 3 بوده و باعث می شوند که با مصرف آن ها احساس سیری به فر دست داده و از اشتهای او کاسته شود. تمامی مغزها برای سلامتی بسیار مفید می باشند که از بین آن ها بادام هندی، پسته و بادام درختی از کم ترین کالری برخوردار بوده و می توان آن ها را جز بهترین تنقلات رژیمی محسوب کرد. همچنین توصیه می شود که این مغزها به شکل خام مصرف شوند و تفت داده نشوند؛ زیرا در این صورت میزان چربی های ناسالم در آن ها افزایش خواهد یافت.

• ذرت بو داده

ذرت بو داده یکی از بهترین تنقلات جهت کاهش وزن می باشد که از مقادیر زیادی فیبر و پروتئین برخوردار می باشد. این میان وعده بسیار سالم و مغذی بوده و در صورتی که بدون نمک و چربی و ادویه های اضافی مصرف شود می تواند یک وعده بسیار مفید و مناسب به عنوان میان وعده باشد.

• سایر تنقلات رژیمی

تنقلات رژیمی
همان طور که گفتیم، تنقلات رژیمی بسیار متنوع بوده و شما حتی می توانید متناسب با ذوق و سلیقه خود با ترکیب خوراکی های سالم مختلف، وعده های کم کالری مفیدی را ایجاد کرده و در برنامه غذایی خود بگنجانید. به عنوان مثال از میان تنقلات رژیمی و سالم مختلف می توان به ترکیب موز و شکلات (ترجیحا شکلات تلخ)، دانه های کدو تنبل، انواع میوه ها، سویا آجیلی، سبزیجات، پوره سیب زمینی، سوپ، انواع سالاد ها، آناناس و انبه، سیب پخته شده، سالاد میوه، ترکیب موز و کره بادام زمینی، انجیر، ترکیب ماست یونانی و عسل، سیب و کره بادام زمینی، ترکیب ماست و دانه های تخمه آفتابگردان، خرما، شیر کاکائو، انواع سریال ها به همراه شیر و سایر انواع خوراکی ها اشاره کرد که از کالری متعادلی برخوردار بوده و منجر به ایجاد احساس سیری و کاهش اشتهای کاذب و همچنین حفظ سلامتی فرد می شوند.

2 نظر در “تنقلات رژیمی

  1. شیدا گفت:

    خیلی مممنون از سایت خوبتون

    1. shahbb گفت:

      تشکر از نظر مثبت شما

دیدگاهتان را بنویسید

نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد.